불면증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식|잠을 부르는 식단 가이드
불면증이 있다면 식단부터 점검해 보세요.멜라토닌, 트립토판, 마그네슘 등 수면을 돕는 영양소가 풍부한 음식과 오히려 잠을 방해하는 음식까지 정리해 드립니다.잠이 안 오는 이유, 먹는 것 때문일 수도 있습니다불면증 때문에 감정 조절이 안 되고,하루 종일 피로한데 밤이 되면 또 눈이 말똥말똥…혹시 저녁에 먹은 음식이 수면을 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?수면은 뇌의 문제이기 전에 몸의 문제입니다.그리고 그 몸은, 우리가 먹는 것으로 만들어지고 작동하죠.수면에 영향을 주는 대표 성분 3가지성분명작용 효과풍부한 식품멜라토닌수면 유도 호르몬체리, 귀리, 바나나트립토판세로토닌 → 멜라토닌 전구체우유, 견과류, 두부마그네슘신경 안정, 근육 이완시금치, 아몬드, 해조류이 3가지가 부족하거나 흡수가 방해되면,몸은..
생활 정보/연애학&심리
2025. 5. 5.
불면이 불안을 키우고, 불안이 잠을 막는다|감정과 수면 악순환 해결법
잠을 못 자는 날, 감정도 쉽게 무너집니다.불면과 불안이 서로를 자극하는 심리적 악순환 구조와, 감정과 수면을 함께 회복하는 해결 루틴을 정리합니다.왜 잠을 못 자면 감정이 무너질까?별일 없이 지나간 하루였는데,잠을 설친 다음 날엔 이상할 만큼 예민해지고, 사소한 말에 상처받고,감정 기복이 훨씬 심해졌다는 느낌, 누구나 한 번쯤 느껴보셨을 거예요.그리고 그 감정은 다시 밤이 되어‘오늘도 못 자면 어떡하지?’라는 걱정으로 이어지고,결국 또 불면의 밤이 반복되죠.수면 부족과 감정 불안정은 서로를 자극하며 반복되는 ‘심리적 악순환' 구조입니다.수면 부족이 감정에 미치는 영향수면 부족 상태감정 변화6시간 미만 수면분노 임계점 낮아짐, 공격성 증가렘수면 부족감정 조절력 저하, 공감력 감소만성 수면 장애우울·불안 ..
생활 정보/연애학&심리
2025. 5. 4.
사람 때문에 지칠 때, 연인, 가족, 직장 스트레스 해소법
말이 안 통할 때, 내가 너무 예민한 건지 헷갈릴 때, 감정소모로 지친 당신을 위한 글입니다.연인, 가족, 직장에서 오는 관계 스트레스를 해소하는 심리 기반 루틴을 소개합니다.왜 가까운 사람이 더 힘들게 느껴질까?모든 게 버거운 날, 마음속에 이런 말이 맴돌죠.“내가 너무 예민한 걸까, 아니면 정말 지친 걸까?”누구보다 나를 알아줬으면 하는 사람과의 갈등,매일 부딪히는 가족의 무심한 말,그리고 직장에서 마주치는 미묘한 눈치와 압박까지.사람과의 관계는 위로가 되기도 하지만, 가장 큰 스트레스의 원인이 되기도 합니다.그렇다면 그 감정, 어떻게 돌봐야 할까요?관계 스트레스는 왜 더 무겁게 다가올까?스트레스 대상주요 심리 반응심리학적 설명연인서운함, 버려질까 봐 불안애착 시스템의 과민반응가족억울함, 죄책감, 무..
생활 정보/연애학&심리
2025. 4. 30.