갑상선 기능 저하증 증상, 혹시 나도? 제대로 알아보고 관리하는 법

갑상선 기능 저하증 증상, 혹시 나도? 제대로 알아보고 관리하는 법

갑상선은 몸의 에너지를 조절하는 중요한 기관이에요. 그런데 갑상선 기능이 떨어지면 몸이 무겁고, 피로하고, 체중이 쉽게 증가하는 증상이 나타날 수 있어요. 이런 증상들이 지속된다면 갑상선 기능 저하증(Hypothyroidism)을 의심해 볼 필요가 있습니다.

이번 글에서는 갑상선 기능 저하증의 주요 증상과 원인, 그리고 도움이 되는 식이요법을 자세히 알아볼게요.

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 상태를 말해요. 이 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하기 때문에 부족하면 몸이 전체적으로 느려지고, 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

✔ 주요 원인

• 자가면역 질환 (하시모토 갑상선염) → 면역 체계가 갑상선을 공격하여 기능을 저하시킴
• 요오드 부족 또는 과다 섭취 → 갑상선 호르몬 생성에 중요한 영향을 미침
• 갑상선 수술 또는 방사선 치료 → 갑상선 기능이 저하될 가능성이 있음
• 약물 부작용 → 일부 항우울제나 리튬 성분의 약물로 인해 기능 저하 발생 가능

갑상선 기능 저하증 주요 증상

갑상선 호르몬이 부족하면 몸의 에너지가 제대로 생성되지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

✔ 대표적인 증상

• 피로감과 무기력함 → 아무리 자도 개운하지 않고 쉽게 지침
• 체중 증가 → 식습관이 변하지 않았는데도 살이 쉽게 찜
• 피부 건조 & 탈모 → 피부가 거칠어지고 머리카락이 많이 빠짐
• 추위를 많이 탐 → 다른 사람들보다 추위를 더 심하게 느낌
• 기억력 저하 → 집중력이 떨어지고, 기억력이 감퇴하는 느낌
• 소화 장애 → 변비가 자주 발생하고 소화가 더디게 됨

이런 증상들이 지속된다면 병원을 방문해 갑상선 기능 검사를 받아보는 것이 좋아요.

갑상선 기능 저하증에 좋은 식이요법

갑상선 기능 저하증을 관리하려면 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단이 중요해요.

① 갑상선 건강에 좋은 음식

• 요오드가 풍부한 음식 → 해조류(김, 미역, 다시마), 계란, 유제품
• 셀레늄이 포함된 음식 → 브라질너트, 참치, 해산물, 닭고기
• 아연이 풍부한 음식 → 굴, 소고기, 콩류, 견과류
• 단백질이 풍부한 음식 → 닭가슴살, 두부, 생선

이러한 영양소들은 갑상선 기능을 활성화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

② 피해야 할 음식

• 가공 식품 & 정제 탄수화물 → 당 함량이 높은 음식은 갑상선 건강에 악영향
• 설탕 & 인공감미료 → 염증 반응을 일으켜 갑상선 기능을 방해할 수 있음
• 콩류 과다 섭취 → 콩 속 이소플라본 성분이 갑상선 호르몬 합성을 방해할 수 있음

특히 요오드 섭취가 과하면 오히려 갑상선 기능이 악화될 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 중요해요.

비타민 먹어도 피로가 계속된다면, 이걸 확인하세요

비타민 먹어도 피로가 계속된다면, 이걸 확인하세요

갑상선 건강을 위한 생활 습관

갑상선 건강을 유지하려면 식습관 외에도 생활 습관이 중요해요.

• 규칙적인 운동 → 가벼운 유산소 운동과 근력 운동은 신진대사를 촉진함
• 충분한 수면 → 호르몬 균형을 유지하려면 하루 7~9시간의 수면이 필요함
• 스트레스 관리 → 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 줄이는 것이 중요함

건강한 생활 습관과 식이요법을 병행하면 갑상선 기능 저하증을 더 효과적으로 관리할 수 있어요.

셀레늄, 갑상선 건강을 위한 미량 영양소의 중요성

셀레늄, 갑상선 건강을 위한 미량 영양소의 중요성

Q&A

Q1. 갑상선 기능 저하증은 완치될 수 있나요?

A. 원인에 따라 다르지만, 대부분의 경우 꾸준한 관리와 치료로 증상을 조절할 수 있어요.

Q2. 요오드를 많이 먹으면 갑상선 기능이 좋아질까요?

A. 요오드는 갑상선 건강에 필수적이지만, 과다 섭취하면 오히려 기능 저하를 유발할 수 있어요.

Q3. 식이요법만으로 갑상선 기능 저하증을 개선할 수 있을까요?

A. 식이요법은 도움이 되지만, 증상이 심한 경우 전문적인 치료와 함께 병행해야 해요.

꾸준한 관리로 갑상선 건강을 지켜요!

갑상선 기능 저하증은 피로감, 체중 증가, 피부 건조 등의 증상으로 삶의 질을 저하시킬 수 있어요. 하지만 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 실천하면 증상을 완화하고 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다.

혹시 최근 피로감이 심하거나 체중 변화가 있다면, 갑상선 건강을 점검해 보는 것은 어떨까요?