어깨를 들 때 찌릿하다면? 어깨충돌증후군 원인과 치료법 총정리

어깨를 들 때 찌릿하다면? 어깨충돌증후군 원인과 치료법 총정리

팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 느껴지거나, 특정 각도에서 찌릿한 느낌이 든다면 어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome) 일 가능성이 높아요.
어깨충돌증후군은 어깨 관절 내 힘줄과 뼈가 부딪히면서 염증과 통증이 발생하는 질환이에요.

가벼운 통증을 방치하면 회전근개 파열로 진행될 위험이 있어 조기에 관리하는 것이 중요해요.
그렇다면 어깨충돌증후군의 원인과 증상, 치료 방법을 알아볼까요?

어깨충돌증후군이란?

어깨충돌증후군은 팔을 들어 올릴 때 견봉(어깨뼈 일부)과 회전근개 힘줄이 충돌하면서 염증이 생기는 질환이에요.
특히 팔을 60~120도 정도 올릴 때 통증이 심하게 느껴지는 것이 특징이에요.

1) 어깨충돌증후군의 주요 원인

• 반복적인 어깨 사용으로 힘줄이 손상됨
• 운동이나 잘못된 자세로 인해 어깨 구조가 틀어짐
• 어깨 관절의 노화로 인해 힘줄이 약해짐

2) 어깨충돌증후군과 회전근개 파열의 차이

어깨충돌증후군은 힘줄이 부딪히면서 염증이 생긴 상태이고,
이를 방치하면 힘줄이 찢어지는 회전근개 파열로 진행될 수 있어요.

따라서 초기에 통증이 있을 때 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.

어깨충돌증후군의 주요 증상

어깨충돌증후군은 팔을 특정 각도로 올릴 때 통증이 발생하는 것이 대표적인 증상이에요.

1) 흔한 증상

• 팔을 60~120도 올릴 때 찌릿한 통증
• 어깨를 움직일 때 걸리는 듯한 느낌
• 팔을 뒤로 돌릴 때 불편함
• 가벼운 물건을 들어도 통증이 발생
• 잠잘 때 어깨 통증이 심해짐

2) 심할 경우 나타나는 증상

• 가만히 있어도 어깨에 둔한 통증 발생
• 팔의 움직임이 점점 제한됨
• 팔을 들고 오래 있으면 근력이 약해짐

이런 증상이 지속된다면 정확한 진단을 받고 치료를 시작하는 것이 중요해요.

어깨충돌증후군의 원인

어깨충돌증후군은 반복적인 어깨 사용이나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많아요.

1) 반복적인 어깨 사용

• 운동(야구, 테니스, 수영 등)으로 어깨를 과도하게 사용
• 무거운 짐을 자주 들거나 높은 곳에 손을 뻗는 동작 반복
• 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 어깨 긴장

2) 어깨 구조적인 문제

• 어깨 뼈(견봉)의 구조가 선천적으로 좁거나 각도가 가파름
• 어깨 힘줄이 두꺼워지면서 마찰이 심해짐

3) 노화로 인한 퇴행성 변화

• 40대 이후 회전근개 힘줄이 약해지면서 충돌이 쉽게 발생
• 염증이 반복되면서 어깨 관절이 점점 좁아짐

어깨충돌증후군을 예방하려면 평소 올바른 자세와 적절한 운동이 필요해요.

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어깨충돌증후군 치료 방법

어깨충돌증후군 치료는 초기에는 비수술적 치료를 우선 시행하고, 증상이 심하면 시술이나 수술을 고려해요.

1) 생활 습관 개선 및 자가 치료

• 통증이 있는 동안 무리한 어깨 사용을 피하기
• 온찜질(급성기 이후)이나 냉찜질(통증이 심할 때)로 염증 완화
• 바른 자세 유지 (어깨를 말리지 않고 등 근육 강화)

2) 운동 및 재활 치료

• 어깨 회전근개 스트레칭 및 근력 강화 운동
• 등과 어깨 근육 밸런스를 맞추는 재활 운동
• 자세 교정 운동 (거북목, 라운드 숄더 개선)

3) 약물 및 주사 치료

• 염증 완화를 위한 소염진통제(NSAIDs) 복용
• 심한 염증이 있을 경우 스테로이드 주사 치료

4) 수술적 치료

• 관절 내시경을 이용한 견봉 성형술 (충돌 부위를 넓혀 마찰 최소화)
• 회전근개 봉합술 (힘줄이 심하게 손상된 경우)

대부분의 경우 비수술적 치료로 호전되지만, 증상이 지속되면 수술적 치료가 필요할 수도 있어요.

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어깨충돌증후군 예방 및 관리 방법

어깨충돌증후군을 예방하려면 생활 습관을 개선하고, 어깨 근육을 강화하는 것이 중요해요.

1) 올바른 자세 유지

• 어깨를 구부리지 않고 바른 자세로 앉기
• 장시간 앉아 있을 때는 정기적으로 어깨 스트레칭

2) 어깨 스트레칭 및 근력 운동

• 어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭
• 가벼운 아령을 이용한 회전근개 강화 운동

3) 무리한 어깨 사용 피하기

• 높은 곳의 물건을 내릴 때는 사다리를 이용하기
• 무거운 짐을 들 때는 양손을 사용해 균형 잡기

평소 올바른 습관을 실천하면 어깨충돌증후군을 예방할 수 있어요.

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어깨충돌증후군, 조기 치료가 중요해요

어깨충돌증후군은 가벼운 통증으로 시작될 수 있지만, 방치하면 회전근개 파열로 진행될 수 있어요.

• 팔을 올릴 때 통증이 있다면 조기에 진단받기
• 생활 습관 개선과 재활 운동으로 예방 가능
• 증상이 지속되면 전문의 상담 후 적절한 치료받기

어깨 건강을 지키려면 지금부터 올바른 자세와 꾸준한 스트레칭을 실천해 보세요.

Q&A: 어깨충돌증후군에 대한 궁금증

Q1. 어깨충돌증후군은 자연적으로 회복될 수 있나요?

초기에는 휴식과 재활 운동으로 호전될 수 있지만, 증상이 심하면 치료가 필요할 수 있어요.
특히 지속적인 통증이 있다면 병원 진료를 받는 것이 좋아요.

Q2. 어깨충돌증후군이 있으면 운동을 해도 되나요?

가벼운 스트레칭과 근력 강화 운동은 도움이 되지만, 무리한 웨이트 트레이닝이나 팔을 과하게 사용하는 운동은 피하는 것이 좋아요.

Q3. 어깨충돌증후군과 오십견은 어떻게 구별하나요?

어깨충돌증후군은 특정 동작에서 통증이 심하지만, 움직일 수 있어요.
반면, 오십견은 관절이 굳어져서 어깨 움직임 자체가 제한되는 특징이 있어요.