입속이 건강해야 진짜 건강입니다｜양치·치실·잇몸 관리 완전 가이드

칫솔질만으론 부족합니다. 올바른 양치질, 치실 사용법, 잇몸 염증에 좋은 약까지 구강 건강을 위한 기본 루틴을 정리했습니다.

입속이 건강해야 진짜 건강입니다｜양치·치실·잇몸 관리 완전 가이드

양치만 열심히 하면 괜찮다고요? 그건 착각입니다

“하루 3번 양치하는데도 입 냄새가 나요.”
“칫솔질 잘해도 잇몸이 계속 부어요.”
“스케일링해도 잇몸 피가 멈추질 않아요.”

구강 건강은 칫솔질 하나로 완성되지 않습니다.
치아만 깨끗하다고 끝나는 게 아니라
잇몸, 혀, 치간 공간까지 관리해야
비로소 입속 전체 건강을 지킬 수 있습니다.

입은 하루 세 번 이상 움직이는 통로입니다.
입속이 무너지면 면역력·소화·심지어 심장까지 영향을 받습니다.

양치질, 제대로 하고 계신가요?

1. ‘세게 문지르기’는 올바른 칫솔질이 아닙니다

잘못된 습관	문제점
수직으로 강하게 문지르기	잇몸 퇴축, 치경부 마모 유발
짧고 빠르게 움직이기	치면 세균막(플라그) 제거 미흡
1분 이하 짧은 시간	구강 내 사각지대 남음

2. 올바른 양치법: 바스법(Bass Technique)

• 칫솔모를 잇몸과 치아 경계선에 45도 각도로 밀착
• 가볍게 누르고 작은 진동으로 10~15회씩 이동
• 총 양치 시간은 2~3분 이상

TIP

• 모가 부드럽고 끝이 둥근 칫솔 사용
• 치약은 완두콩 크기, 지나치게 많은 거품은 비효율적

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치실, 선택이 아니라 필수입니다

왜 치실을 써야 할까요?

• 칫솔로는 치아 사이(치간)의 플라그 제거율이 60% 미만
• 충치의 90%는 치간에서 시작된다는 사실
• 치실 사용 시 치은염·잇몸질환 위험 40% 이상 감소

치실 제대로 사용하는 방법

1. 40cm 길이로 자른 후, 중지에 감기
2. 양 엄지와 검지로 2~3cm 길이 유지
3. C자 형태로 치아 사이에 부드럽게 밀착
4. 잇몸 라인까지 천천히 당겨 플라그 제거

주의

• 피가 난다고 멈추지 마세요 → 염증 치유 신호
• 무리하게 넣거나 뺄 경우 잇몸 손상 가능

잇몸 염증, 초기일수록 생활 관리가 중요합니다

잇몸 염증 증상 체크리스트

증상	체크 여부
양치할 때 피가 남	☐
잇몸이 붓고 눌렀을 때 통증	☐
입 냄새가 자주 남	☐
이 사이가 벌어지는 느낌	☐

2개 이상 해당된다면 초기 치은염·치주염 가능성
→ 생활 관리 + 약 복용 병행 필요

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잇몸 염증에 도움 되는 약 성분

성분	효과
트라넥사민산	잇몸 출혈 억제
클로르헥시딘	항균·항염 작용
리소자임	구강 내 세균 억제 + 자연 면역 보조
비타민C + 루틴	모세혈관 강화, 잇몸 탄력 회복

TIP

• 연고형 / 가글형 / 캡슐형 다양하므로
• 증상에 따라 약사 상담 후 선택 권장

구강 건강 루틴, 이렇게 관리하세요

항목	루틴 제안
양치	하루 2~3회, 2~3분 이상, 바스법 적용
치실	하루 1회, 자기 전 필수
혀클리너	아침 1회, 입 냄새 예방
구강세정제	1일 1회, 무알콜 저자극 제품 사용
정기검진	6개월마다 스케일링 및 체크

구강 건강 Q&A

Q. 치실 쓰면 피가 나는데 계속 써도 되나요?
A. 네, 피가 난다고 해서 멈추면 안 됩니다.
잇몸 염증이 있는 경우 일시적으로 출혈이 생기며,
올바른 치실 사용을 지속하면 1~2주 내에 출혈은 줄어듭니다.

Q. 전동칫솔이 일반 칫솔보다 더 좋은가요?
A. 세정력은 전동칫솔이 더 우수하다는 연구 결과가 많습니다.
하지만 중요한 건 올바른 사용법입니다.
잘못 사용하면 오히려 치아와 잇몸을 자극할 수 있으니,
부드러운 모를 선택하고, 강한 압력은 피하세요.

Q. 잇몸 약은 어느 정도 먹어야 효과가 있나요?
A. 보통 1~2주 이상 꾸준히 복용하면
잇몸 출혈과 붓기 개선 효과를 느낄 수 있습니다.
단, 증상이 심하거나 2주 이상 지속된다면
치과 진료를 꼭 받아야 합니다.

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입속부터 건강해야 전신 건강이 지켜집니다

건강은 입에서 시작됩니다.
위장도, 호흡도, 심지어 면역도
입속 세균 상태와 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘부터는 단순히 ‘칫솔질’이 아니라
구강 관리 전체를 루틴으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.

입속이 바뀌면,
입 밖의 삶도 훨씬 건강해집니다.